Elastne koolitus on lihtne ja lõbus: siin on see, kuidas seda kodus teha, milliste harjutuste ja sellest kasu saatel.
Elastne treening on kasulik, lihtne ja mitmekülgne. Elastics on tegelikult väike täiuslik spordisaali tööriist isegi koduseks sobivuseks: saate neid kodus kasutada, börsile panna, kui lähete spordikeskusesse või toote endaga kaasa isegi teele või puhkusele, et mitte loobuda oma lemmikharjutustest.
Elastidega saate teha mitu treeningut: üksikute lihaspiirkondade, näiteks käte või jalgade toonimiseks; Ennetamisena, kui harjutate muid spordialasid, näiteks võidusõitu või jalgrattasõitu; Kuumutamiseks enne treeningut kodus või spordisaalis; Posturaalvõimlemise või distsipliinide jaoks nagu jooga või pilates.
Elastne treening on näidatud ka kõigile, sealhulgas lastele ja eakatele ning sellel pole vastunäidustusi.
Sel põhjusel võib alati olla kasulik elastsus käes: need maksavad vähe, võtavad natuke ruumi, kestavad kaua ja võimaldavad teil teha õiget annust igapäevast liikumist isegi vähese ajaga.
Elastne treening: mida kasutada
Fitnessi jaoks on vaja kasutada oluliselt 3 elastsust.
Kõige lihtsamad on elastsed ribad, õhukesed ja paksud elastsed ribad vahemikus 0,35 kuni 0,65 cm, mida saab üles keerata.
Neid müüakse erinevates värvides, mis vastavad erinevatele intensiivsustele: üldiselt on mustad need, mis on suurema vastupanu vastu, punastel on keskmine intensiivsus ja kollased on vähem kõva.
Elastsed ribad YRX Fitness
Seejärel on olemas jõualäid, mis on peenemad (umbes 1,5 cm), paksud ja pikad (isegi kuni 2 meetrit), mida tavaliselt kasutatakse joogas ja pilates, aga ka abiks funktsionaalsete koolitusprogrammide, näiteks CrossFit.
Power Band YRX Fitness
Lõpuks on olemas fitnessitoru, mis on konksude otstes varustatud elastsed torud, mille külge saab käepidemeid või rõngaste rihmasid kinnitada, et need haarata või jäseme siduda (näiteks pahkluu või põlve külge).
Fitness Tube YRX Fitness
Müüakse komplektis erinevate erinevate värvidega elastsete torudega, mis põhinevad takistusel; Neid saab kasutada ka tugevus- või vastupidavusharjutusteks, samuti venitamiseks või liigese liikuvuseks.
Kuidas kasutada koolitamiseks elastseid treeningribasid
Kasutage koolitamiseks elastseid treeningribasid väga lihtne ja praktiline. Võimalus on fikseerida elastne riba piirangule, nagu selgroog või loss, kui leiame end spordisaalist või mis tahes fikseeritud tugi kodus, küttekehast kuni lukustatud ukse käepidemeni.
Kui võimsusriba on fikseeritud, saame selle siduda ühe või kahe kunstiga, mis oleme käed, jalad, põlved või küünarnukid.
Sel hetkel saame ära kasutada kahte põhiskeemi: tõmmata tema poole (kontsentriline liikumine) või eemaldada ennast (ekstsentriline liikumine).
Harjutused kodus kummiribadega
Mõned näited? Kui me uksekäepideme külge kinnitatakse elastsena, oleme selle ette pandud, haarab ta elastse riba 1 või 2 käega ja tõmbab tema poole, kandes käsi rindkere lähedal: see on treening, mis sarnaneb täiusliku sõduriga käte ja pagasiruumi toonimiseks.
Või fikseerib elastse küttekeha aluses või köögikapi jalgade aluses, see asetseb, andes õlad piirangule, see libistab jala elastse sisse ja lükkab venitatud jala ette (klassikaline harjutus jalgade ja tuharate toonimiseks, mida saab korrata ka, positsioneerides end piiranguga ja lükates jala tagasi).
Vaba keha elastsusega harjutused
Teine võimalus elastseks treeninguks on kasutada elastseid ribasid, kinnitamata neid mis tahes toele, kuid kasutades neid vaba keha. Näiteks saab neid haarata mõlema käega ja seejärel käed lõdvestada; Või maapinnal istudes, jalad kogutud jalgu hoides ja seejärel elastsest lõdvestades.
Elustidega treenimiseks on aga nii palju harjutusi, mida võib leida ka veebis.
Millised eelised on nad elastsusega treenimas?
Et mõista, milliseid eeliseid te koolitate koos elastsusega, peate natuke teadma, nagu kummiribad töötavad.
Ja see on väga lihtne: elastsed ribad, olenemata värvist, on progressiivse vastupanu vastu, nõrgad liikumise alguses ja alati tugevamad kui elastsed ribakardinad.
See on täpselt vastupidine sellele, mis juhtub mis tahes ülekoormusega, näiteks kui me kasutame juhtrauda või barbelli, mis nõuavad objekti liigutamiseks liikumise alguses väga intensiivset pingutust ja seejärel algset impulssi ära kasutada.
See erinevus hõlmab mõningaid positiivseid tagajärgi neile, kes teevad elastsusega trenni.
Esimene on see, et elastsete treeningribade kasutamine ei ole kõõluste ja liigeste suhtes traumaatiline ning vigastuste ohuta lihased võivad olla toonuses.
Teine on see, et igaüks suudab treenimise intensiivsust moduleerida nende võimete ja eesmärkide põhjal: elastse lõppu surumine või tõmbamine on keerukam, peatudes natuke enne, kui see on siiski tõhus, kuid vähem stressirohke.
Kolmas positiivne retsidiiv on see, et elastsus on mõlemas faasis vastupanu vastu, see tähendab, et nii siis, kui te neid kaldute, kui need vabastate. Sisuliselt koolitavad elastsus nii kontsentrilist kui ka ekstsentrilist faasi või nii agonisti kui ka antagonistlikke lihaseid, millel on palju eeliseid ka proprioceptsioon ja liikumise kontrolli all hoidmiseks.
Elastide kasutamise neljas kasulik tagajärg on see, et harjutuste läbiviimise kiirus ja sagedus: liikumise väga aeglasest kontrollist (kasulik rehabilitatsioonifaasis vigastusest või ennetamisest) kiiremini, kui soovite tonni teha (isegi õhust komponendiga).
Postiaeg: 10.-10.-201222