Elastne treening on lihtne ja lõbus: siin on, kuidas seda kodus teha, milliseid harjutusi tehes ja mis kasu on.
Elastne treening on kasulik, lihtne ja mitmekülgne.Kummikud on tegelikult väike täiuslik jõusaalitööriist isegi kodus treenimiseks: saate neid kodus kasutada, spordikeskusesse minnes börsile panna või isegi teele või puhkusele kaasa võtta, et mitte loobuda. lemmikharjutused.
Kummikute abil saate teha mitmeid treeninguid: toniseerida üksikuid lihaspiirkondi, nagu käed või jalad;Ennetuseks, kui harrastate muid spordialasid, nagu võidusõit või jalgrattasõit;Kütmiseks enne treeningut kodus või jõusaalis;Posturaalseks võimlemiseks või sellisteks distsipliinideks nagu jooga või pilates.
Samuti on elastsetreening näidustatud kõigile, ka lastele ja eakatele ning sellel pole vastunäidustusi.
Sel põhjusel võib kummikud alati käepärast olla: need maksavad vähe, võtavad vähe ruumi, peavad kaua vastu ja võimaldavad teha õige annuse igapäevast liikumist ka vähese ajakuluga.
Elastne treening: mida kasutada
Fitnessi jaoks on 3 tüüpi elastseid materjale.
Kõige lihtsamad on elastsed ribad, õhukesed ja paksud elastsed ribad vahemikus 0,35–0,65 cm, mida saab kokku rullida.
Neid müüakse erinevates värvides, mis vastavad erinevatele intensiivsustele: üldiselt on mustad need, mis on suurema vastupanuvõimega, punased on keskmise intensiivsusega ja kollased on vähem kõvad.
Elastsed ribad YRX fitness
Siis on jõuribad, peenemad (umbes 1,5 cm), paksud ja pikad (isegi kuni 2 meetrit), mida tavaliselt kasutatakse joogas ja pilateses, aga ka abivahendina funktsionaalsetes treeningprogrammides nagu crossfit.
Jõuriba YRX fitness
Lõpuks on olemas fitness-toru, mis on elastsed torud, mis on varustatud konksude otstega, mille külge saab kinnitada käepidemed või rõngasrihmad, et neid haarata või jäseme siduda (näiteks pahkluu või põlve külge).
Fitness toru YRX fitness
Müüakse komplektis erinevat värvi elastsete torudega, mis põhinevad takistusel;Neid saab kasutada ka jõu- või vastupidavusharjutusteks, samuti venitus- või liigeste liikuvuseks.
Kuidas kasutada treenimiseks elastseid treeningriide
Elastsete treeningrihmade kasutamine treenimiseks on väga lihtne ja praktiline.Võimalus on kinnitada elastikpael mõne kitsendusega, näiteks selgroo või lossi külge, kui leiame end jõusaalis või mõnes kodus fikseeritud toes, alates kerisest kuni lukustatud ukse käepidemeni.
Kui jõuriba on fikseeritud, saame selle siduda ühe või kahe kunstiga, milleks oleme käed, jalad, põlved või küünarnukid.
Sel hetkel saame ära kasutada kahte põhilist liikumisskeemi: tõmmata tema poole (kontsentriline liikumine) või eemaldada ennast (ekstsentriline liikumine).
Kodused harjutused kummipaelaga
Mõned näited?Ukse käepideme küljes oleva kummiga, mis meid asetatakse selle ette, haarab ta ühe või kahe käega kummipaelast kinni ja tõmbab enda poole, hoides käsi rinna lähedal: see on harjutus, mis sarnaneb täiusliku toonuse sõudjaga. käed ja pagasiruum.
Või kinnitab kummiku kerise alusele või köögikapi jalgadele, asetatakse õlgadele piirangule, libiseb jala kummis ja lükkab sirutatud jalga ette (klassikaline harjutus jalgade toniseerimiseks ja tuharad, mida saab korrata ka piiranguni asetades ja jalga tagasi lükates).
Harjutused vabade kehakummidega
Teine võimalus elastseks treeninguks on kasutada elastseid ribasid ilma neid ühegi toe külge kinnitamata, vaid kasutades vaba keha.Näiteks saab neist mõlema käega kinni haarata ja seejärel käsi lõdvestada;Või maas istudes toetudes jalgadele, hoides jalgu kokkupanduna ja seejärel lõdvestades oma elastsust.
Siiski on elastsustega treenimiseks nii palju harjutusi, mida võib leida ka Internetist.
Mis kasu on neil elastsustega treenimisest?
Et mõista, millist kasu te elastikutega treenite, peate natuke teadma, kuidas kummipaelad töötavad.
Ja see on väga lihtne: elastsed ribad, olenemata värvist, seisavad vastu progressiivsele takistusele, liikumise alguses nõrgad ja alati tugevamad kui elastsed ribakardinad.
See on täpselt vastupidine sellele, mis juhtub igasuguse ülekoormusega, näiteks kui kasutame juhtrauda või kangi, mis nõuavad liikumise alguses väga intensiivset pingutust, et objekti liigutada ja seejärel esialgset hoogu ära kasutada.
Sellel erinevusel on mõned positiivsed tagajärjed neile, kes teevad trenni elastsustega.
Esimene on see, et elastsete fitnessribade kasutamine ei ole kõõluste ja liigeste jaoks traumeeriv ning vigastuste ohuta lihaseid saab toniseerida.
Teine on see, et igaüks saab harjutuse intensiivsust vastavalt oma võimetele ja eesmärkidele moduleerida: harjutuse lõpuni surumine või tõmbamine on keerulisem, veidi enne peatumine on siiski tõhus, kuid vähem stressi tekitav.
Kolmas positiivne retsidiiv seisneb selles, et elastikud vastandavad vastupanu mõlemas faasis, st mõlemas faasis, kui neid liigutate, kui ka siis, kui need vabastate.Sisuliselt treenivad elastikud nii kontsentrilist faasi kui ka ekstsentrilist faasi või nii agonist- kui ka antagonistlihaseid, millel on palju eeliseid ka propriotseptsioonil ja liikumise kontrollimisel.
Elastikute kasutamise neljas kasulik tagajärg on harjutuste sooritamise kiirus ja sagedus: väga aeglasest liigutuse juhtimisest (kasulik taastusravi faasis vigastuse või ennetamise korral) Kiiremini, kui tahad teha. toonimine (isegi aeroobse komponendiga).
Postitusaeg: mai-10-2022