Kui mõtleme oma lihasgruppide tõhusale ja kvaliteetsele treenimisele, kujutab enamik meist ette, et ainus võimalus seda teha on vabade raskuste või liigendseadmetega, nagu jõusaalid;Valikud, mis on väga kallid, lisaks on vaja laia ruumi treenimiseks.Liigad ja takistusribad on aga suurepärane võimalus meie lihaste treenimiseks, kuna need on ökonoomsed, kerged, väikesed ja multifunktsionaalsed tarvikud, mis võivad anda suurepärase lihastreeningu.
Tõde on see, et vastupanuliigad ja -bändid ei täida mitte ainult lisafunktsiooni (nagu enamik võib arvata), vaid täidavad iseenesest üsna olulist lihaste ja luude arendamise funktsiooni.Lõppkokkuvõttes võivad need olla sama kasulikud ja tõhusad kui vabade raskustega töötamine (kettlebells, hantlid, liivakotid jne).
Erinevaid liigasid ja bände on mitut tüüpi.Need on alati elastsed ja võivad olla suletud ahela kujuga või mitte, mõned ribad on paksud ja lamedad, teised on õhukesed ja torukujulised;Mõnikord on need varustatud ringidega lõppevate tiibade või näpunäidetega.Kõik need omadused loovad lõpuks lihtsalt ribadele erineva kasutuse.
Kindlasti on nad juba näinud tüüpilisi tugevusribade komplekte, mis on "kodeeritud" värvidega, et näidata erinevat takistuse taset.Igal juhul on need igale takistusele määratud värvid bränditi erinevad, kuid tavaliselt on must alati kõrgeim tase.
Siit leiate 8 eelist elastsete ribade kasutamisest treeningul:
Nagu vabad raskused või raskusmasinad, loovad takistusribad jõu, mille vastu peavad lihased töötama.See paneb lihased kokku tõmbuma, mis stimuleerib nii luude kui ka lihaste tugevnemist.
Kuna riba pinge suureneb liikumisulatuse suurenedes, suurendab see ka lihaskiudude hulka.Ja mida rohkem kiude me kasutame, seda suurema jõu saame seda tüüpi treeninguga omandada.
Rihmad pakuvad pidevat vastupanu kogu liikumise ajal, mis teeb töö veelgi tõhusamaks;Seevastu vabade raskuste või masinatega on alati punkt, kus ei töötata gravitatsiooni vastu ja seetõttu on lihasele puhkus.
Vabade raskuste või masinatega saab teha vaid piiratud koguses liigutusi, selle asemel suudame rihmadega pakkuda vastupanu praktiliselt igale liigutusele.
Rihmad mitte ainult ei aita tugevdada lihaseid, vaid aitavad meil neid ka paindlikumaks muuta.Treeningu lõpus saame seda kasutada oma käepikendusena, et jõuda jalgadeni ja venitada reielihaseid, lisaks paljudele muudele käte, õlgade jne venitustele.
Ribad sobivad suurepäraselt üleminekuks kasutamiseks.Need aitavad suurendada vastupanuvõimet harjutustele, mis kasutavad keharaskust, kuid ei ole nii rasked kui õlgadel olev kang või hantlid.Kui sa ei tunne end ikka veel valmis lisaraskuste tõstmiseks, kuid su keharaskus pole enam väljakutse, on elastikriba sulle ideaalne.
Lõputuid harjutusi tehes (saame treenida jalgu, tuharaid, rindu, õlgu, biitsepsit, triitsepsit... isegi kõhulihaseid!) Need sobivad suurepäraselt just sellele FIT-publikule, kellele meeldib kogeda ja hoida oma pidevalt vahelduvat rutiini.
Rihmad on äärmiselt kaasaskantavad.Saate neid reisile kaasa võtta, kasutada kodus, rannas, hotellis jne. Ainus oluline asi on teada, kuidas harjutusi õigesti teha, kui kavatsete treenida üksi, ilma et keegi teie kuju ja liikumist korrigeeriks.
Nagu näete, on elastsete ribade eelised jaanuaris ja need sõltuvad teie kavatsustest.
Saame töödelda ülemist pagasiruumi, alumist, painduvust ... Lõpuks sõltub kõik ribadest, millega loendate ja kuhu teie kujutlusvõime jõuab.
YRX fitnessist leiate laia valiku vastupanuliigasid.
Postitusaeg: mai-10-2022